Att ändra en vana
För några personer är det inte alls svårt, de bestämmer sig för att ta en extra promenad eller äta något nyttigt så är det klart. Men de allra flesta människor, hela 80%, har svårt att ändra redan satta vanor och behöver lite hjälpa på vägen.
Ibland fungerar det bättre om man hjälper sig själv genom att sätta påminnelser i en kalender eller en lapp på kylskåpet.
Self-nudging
Problemet med det där larmet, mailet eller lappen är att efter ett tag tänker man inte på det. Kanske blir till och med irriterat att mailet dyker upp i inkorgen. Men det är här self-nudging kommer in i bilden. För med self-nudging räcker det inte med en påminnelse från något annat håll, man behöver hjälpa sig själv att komma ihåg varför man ska ändra sitt beteende eller lägga till en vana.
Varför blir viktigt
Säg att du vill bli bättre på att promenera, till och med bli bättre på att ta regelbundna promenadmöten. Börja med att fundera på varför det är viktigt för dig. Det kan vara allt ifrån att du behöver få in rörelse under en arbetsdag för att slippa få en stressigare vardag, till att du påminner dig själv om att en promenad är bra för kreativiteten. Så när du skriver din post-it som påminner om promenadmöte, skriv också mindre stress och kreativitet på lappen.
Ditt varför hjälper
Nästa gång du ser lappen påminns du inte bara om vad det är du ska göra, utan varför. Ditt varför hjälper dig att komma ihåg och förankra, du stannar upp och tänker igenom ditt beslut och får därmed motivation att genomföra din tänkta förändring.
Källa: Max-Planck-Gesellschaft
Swedish 
English